Jika Anda ingin punya jantung sehat, sejumlah ahli merekomendasikan setidaknya 10 jenis makanan untuk kesehatan jantung yang bisa dipilih untuk menu makan setiap hari.

Gandum (oatmeal)

Gandum sangat baik sebagai sarapan yang menyehatkan jantung. Ini karena tumbuhan ini kaya akan omega-3 fatty acid, folate, dan potassium. Makanan berserat tinggi ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjamin arteri tetap bersih.

• Salmon

Untuk Indonesia, ikan salmon merupakan lauk yang tidak mudah didapat. Namun Salmon merupakan “gudangnya” omega-3 fatty acid yang sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah dan melancarkan peredarannya. Menyantap salmon dua kali dalam sepekan sudah bisa menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung.

• Alpukat

Kandungan monosaturated fat pada alpukat bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh kita.

• Olive Oil

Minyak zaitun sangat ampuh untuk mencegah penyakit jantung karena kandungannya bisa menjaga kadar kolesterol tubuh tetap normal.

• Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan (apalagi walnuts) selain kaya serat, ia merupakan sumber omega-3 fatty acid, juga polyunsaturated fat dan monosaturated fat, yang amat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

(more…)